Rückenschmerzen sind ein Hauptgrund für Besuche in der Hausarztpraxis. Sehr oft sind es einfach Muskelverspannungen oder Fehlhaltungen, welche Schmerzen auslösen.

Am 15. März ist Tag der Rückengesundheit. Wir nehmen dies zum Anlass, um den ein oder anderen Tipp weiterzugeben. Mit einem rückenschonenden Verhalten im Alltag können Sie Verspannungen vorbeugen. Das A und O zur Prophylaxe und bei der Therapie ist Bewegung.

Unsere Wirbelsäule fühlt sich in ihrer natürlichen Position am wohlsten. Diese liegt bei einer Doppel-S-Krümmung vor. In dieser Form erfährt die Wirbelsäule am wenigsten Belastung und kann Erschütterungen optimal abfedern.
 

Richtig sitzen und arbeiten

Im Sitzen bedeutet das: Den Oberkörper aufrichten und das Becken leicht nach vorne kippen. Becken, Kopf und Brustbein sollten dabei längs einer Linie ausgerichtet sein. Ein Sitzball kann die aufrechte Sitzhaltung unterstützen, stärkt dabei die Rückenmuskulatur und schult das Gleichgewicht.

Achten Sie dabei unbedingt darauf, dass Sie nicht verkrampft in der Haltung ausharren, sondern wechseln Sie die Haltung. Abwechslung entspannt den Rücken.
Wichtig für Bildschirmarbeitsplätze ist es, dass der Abstand zum Bildschirm und die Höhe des Stuhls stimmen. Idealerweise bilden Ober- und Unterschenkel und Ober- und Unterarme einen rechten Winkel und die Unterarme liegen auf dem Tisch auf.

Eine gesunde Mischung aus Stehen, Gehen und Sitzen wird empfohlen. Gehen Sie zum Beispiel während eines Telefonats auf und ab, statt nur die Bequemlichkeit des Stuhls zu nutzen. Beim Gehen sollten Sie darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu geraten. Verändern Sie auch die Beinhaltung und verlagern das Gewicht zwischendurch.
 

Generell gilt: Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag.

Lassen Sie das Auto mal stehen, nutzen das Fahrrad und nehmen Sie lieber die Treppe anstelle des Aufzuges.

Im Schlaf kann sich der Rücken von Belastungen erholen. Der Körper kümmert sich von selbst um die richtige Haltung. Dafür verändert er bis zu 60 Mal pro Nacht seine Lage.

Und sind die Schmerzen erst einmal da, so empfiehlt sich ebenfalls Bewegung. Gymnastik, Schwimmen, Rückenschulkurse oder Rehabilitationssport sind sinnvolle und notwendige Betätigungen.

Alles in allem können wir dazu raten, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken und zu trainieren. Hierdurch ist man in der Lage, Rückenschmerzen entgegenzuwirken und hoffentlich chronische Erkrankungen zu verhindern.